контекстная реклама
Домой Посетители Поиск Помощь О сайте Объявления Статьи Блоги Чат Чат События Файлы Форумы Группы Ещё
 
Посмотреть сообщение

Для женщин страдающих избыточным весом после родов (продолжение 2)

Итак, мы уже знаем, о том, что "без воды не ТУДЫ и не СЮДЫ". Вторая рекомендация посвящена БЕЛКОВОМУ ПИТАНИЮ

После 30минут, после выпитой воды, можно приступать к завтраку.

         БЕЛКОВОЕ ПИТАНИЕ      Есть определенные правила приема пищи.

         Запомните, ЗАВТРАК - это закон. Если мы не завтракаем, то мы начинаем отъедаться вечером. И получается, вместо того, чтобы вечером съесть легкий ужин, мы начинаем поглатывать все, что видим в позднее время суток, а потом это выливается нам в лишние килограммы на боках, ногах, попе и животе.

         Каждая порция приема пищи не должна превышать 250 граммов (без учета продуктов БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ, об этом, чуть позже). Было бы хорошо обзавестись кухонными весами, для взвешивания еды. Прием пищи должен быть 5 раз в день, 3-и основных (завтрак, обед, ужин) и 2-а перекуса, (между основными приемами пищи). Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Получается , к примеру:

Пробуждение

Натощак

Завтрак

Перекус 1

Обед

Перекус 2

Ужин

Сон

 

6 -30 мин

2 стак. (500мл)

7-00мин

10-00мин

13-00

16-00мин

19-00

22-00

Ну и , конечно, же вода в течении дня, в промежутках между приемами пищи.

Нужно приучить себя к правильной еде, в которую входят:

Можно

Нельзя

1. Мясо, которое не содержит жировых прожилок (кролик, филе индейки, постная говядина, постная свинина, филе курицы). Приучите себя обрезать жировые наросты на мясе

(на 1 порцию 100 грамм)

 

2. Морепродукты (120 грамм на 1 порцию)

 

3. Рыба не жирная ( минтай, хек, тунец) на 1 порцию 130 грамм

 

4. Яйца куриные сваренные в крутую (не больше 2-х яиц в день, либо 6-ть белков), либо перепелиные, в пропорции 3 перепелиных, как 1 куриное

 

5. Творог обезжиренный до 2 % жирности (на 1 порцию 125 грамм)

 

6. Молоко, кефир до 1.5% жирности

 (на 1 порцию - 1 стакан)

 

7. Орехи любые

 (не больше 15 граммов в день, до 17-00)

8. Каши любые вязкие на воде

(в одной порции не больше 100 грамм, и только в первой половине дня до 14-00). То есть на завтрак и обед.

 

9. Овощи  сахаросодержащие - морковь, свекла только в ограниченном количестве, не больше 140 грамм в день.

 

10. Твердый сыр 45-50% (на 1 порцию 28 грамм, до 14-00 часов)

 

11. Фрукты любые

 (1 порция, 1 фрукт среднего размера приблизительно 150 грамм. Можно до 17-00 часов, попадает под перекус 2)

 

12. Хлеб цельнозерновой, грубого помола, ржаной, из пророщенной пшеницы (1 порция 40 грамм.

Прием 1 раз в день до 14-00.

Можно в обед с первым).

 

13.Шоколад черный 85% какао и выше

(1 раз в день, до 12-00 часов, 10 грамм порция)

 

14. Мед натуральный жидкий

(не больше 2 ч.ложки на порцию)

 

15. Суп/борщ на подсолнечном масле, без бульона

 

16. Горошек, фасоль, кукуруза 80 грамм на 1 порцию

 

17. Тыква 200 грамм, на порцию.

 

18. Картофель 100 грамм на 1 порцию, только в первой половине дня, до 14-00.

 

19. Сметана 10-15% 2 ст. ложки в день, до 17-00

 

20. Масло оливковое /подсолнечное первого отжима 1 ч. ложка в день, до 14-00 завтрак/обед), оливки любые - 40 грамм на порцию , до 17-00.

 

21.Сухофрукты, изюм, чернослив, курага и т. п. 25 грамм на 1 порцию.

 

22. Макароны, только, из твердых сортов пшеницы (80 грамм на 1 порцию, в первой половине дня до14-00)

 

23. Масло сливочное , только  82% и выше, 1 ч л. без горки (на 1 порцию, в первой половине дня до 14-00)

1. Жирное мясо, сало, шкурку куриную, свиную и т. д.

 

2. Жирная рыба

 

3. Мучное

 

4. Сладкое

 

5. Белый хлеб, сдоба

 

6. Шоколад

ниже 85% какао

 

в общем, ВСЕ, что жирное,  мучное, сдобное и сладкое -НЕЛЬЗЯ

И наконец-то , как обещала, далее еда, которую можно употреблять БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, добавлять к основным блюдам:

1

Цветная капуста

2

Капуста белокочанная

3

Перья лука

4

Кабачки

5

Лук репчатый

6

Петрушка

7

Редиска

8

Кинза

9

Грибы

10

Руккола

11

Огурцы

12

Зеленый лук

13

Брокколи

14

Цуккини

15

Сельдерей

16

Салат

17

Шпинат

 18

Кольраби

19

Помидоры

20

Перец

21

Спаржа

22

Стручки фасоли

23

Баклажаны

24

Китайская капуста

25

Брюссельская капуста

26

Хрен

27

Горчица

    28

Травы

29

Сок лимона

30

Сок лайма

31

Чеснок

32

Уксус

33

Специи

     

 

 Итак, как мы видим, судя по написанному выше, с голоду не умрем. Если грамотно распланировать свое меню, можно прекрасно жить, на правильном и здоровом питании, упор идет на овощи, хорошо, если это лето или осень, они как раз богаты на эти продукты. Помним о том, что ужин не должен содержать - масло, каши, картофель, макароны, орехи, шоколад. Ужин должен быть легким ( салат из овощей, чернослива и творога, к примеру) и за 3 часа до сна.

В следующем блоге, речь пойдет о третьей рекомендации, а также я распишу примерное меню на неделю, из этих продуктов. Далее можно комбинировать и заменять, эти продукты, на другие, подстраивать их под себя.

Ekaterina 19.09.2017 0 119
Комментарии
Сортировка: 
Показывать по:
 
  • Комментариев пока нет
Информация о сообщении
Рейтинг
0 голоса
Действия
Рекомендовать
Категории
Food Blogs (3 сообщения)
Вмоде работа
система баннерной рекламы